{"id":525,"date":"2020-04-21T12:27:51","date_gmt":"2020-04-21T09:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/?p=525"},"modified":"2025-04-28T11:09:42","modified_gmt":"2025-04-28T08:09:42","slug":"hyva-tyoergonomia-digiaikana-taukoliikuntasovelluksista-voimaa-ja-vireytta-etatyolaisille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/2020\/04\/21\/hyva-tyoergonomia-digiaikana-taukoliikuntasovelluksista-voimaa-ja-vireytta-etatyolaisille\/","title":{"rendered":"Hyv\u00e4 ty\u00f6ergonomia digiaikana – taukoliikuntasovelluksista voimaa ja vireytt\u00e4 et\u00e4ty\u00f6l\u00e4isille"},"content":{"rendered":"

Et\u00e4ty\u00f6l\u00e4inen kuulostaako tutulta? Niskat ja hartiat jumissa, p\u00e4\u00e4t\u00e4 s\u00e4rkee, v\u00e4sytt\u00e4\u00e4\u2026<\/strong>
\nT\u00e4m\u00e4nhetkisen Suomea ja koko maailmaa koskevan koronavirusepidemian aikana suositellaan et\u00e4ty\u00f6n tekemist\u00e4. Et\u00e4ty\u00f6n tekeminen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole kaikille tuttua. Ja se tuo erilaisia haasteita mukanaan. T\u00e4ytyy opetella erilaiset p\u00e4iv\u00e4rutiinit. Kotoa ei varmastikaan kaikilta l\u00f6ydy paikkaa, jossa voi ergonomisesti ty\u00f6skennell\u00e4. Kun et voi ty\u00f6skennell\u00e4 ergonomisesti voit saada helposti niskasi ja hartiasi jumiin ja p\u00e4\u00e4t\u00e4 alkaa s\u00e4rke\u00e4 ja alkaa ty\u00f6nteko k\u00e4yd\u00e4 haastavammaksi. Onneksi n\u00e4in digiaikana l\u00f6ytyy paljon erilaisia taukoliikuntasovelluksia, joita on helppo k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sek\u00e4 puhelimella, ett\u00e4 tietokoneella. Taukoliikunta tutkitusti lis\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4, vireytt\u00e4 ja tehokkuutta.<\/p>\n

Tieto- ja viestint\u00e4teknologia on kehittynyt valtaisasti viime vuosina. Voisi sanoa, ett\u00e4 joka ty\u00f6paikalla tietokoneet, mobiililaitteet ja internet ovat jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 paljolti mahdollistaa et\u00e4ty\u00f6n tekemisen. (Ty\u00f6turvallisuuskeskus 2017).<\/p>\n

Ty\u00f6ergonomia?<\/strong><\/p>\n

Kotona t\u00f6it\u00e4 tehdess\u00e4 saattaa oikeanlainen ty\u00f6ergonomia helposti unohtua. Helposti j\u00e4\u00e4mme s\u00e4ngylle tai sohvalle jopa lattialle, koska se saattaa siin\u00e4 hetkess\u00e4 tuntua hyv\u00e4lt\u00e4. Pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle kuitenkin aika rasittavaa kropalle.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kuva 1. Ty\u00f6skentelyasentoja. Kuva: Satu Kinnunen.<\/p>\n

Kotona voit parantaa ergonomiaa kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota ty\u00f6pisteeseen, miss\u00e4 teet t\u00f6it\u00e4. Jos teet t\u00f6it\u00e4 istuen. Ty\u00f6pisteess\u00e4 tulisi olla oikean korkuinen ty\u00f6taso sek\u00e4 tuoli, jotta saat my\u00f6s jalat tukevasti lattialle tai jalkatuelle. Hartioiden tulisi olla rentoina ja niska suorassa, joten n\u00e4ytt\u00f6 sopivalla et\u00e4isyydell\u00e4 suoraan katseen vaakatason alapuolella. Apuv\u00e4lineist\u00e4 voi olla my\u00f6s hy\u00f6ty\u00e4, jos tuntuu ettei hyv\u00e4\u00e4 asentoa meinaa l\u00f6yty\u00e4. Esimerkiksi kirjoja tietokoneen alle saat hartiat rentoutumaan tai lis\u00e4 tyyny sel\u00e4n taakse tukemaan lanneselk\u00e4\u00e4. Jos teet t\u00f6it\u00e4 seisten ty\u00f6tason korkeus tulisi olla siten, ett\u00e4 voi ty\u00f6skennell\u00e4 hartiat rentoina ja selk\u00e4 suorana ja kyyn\u00e4rvarret p\u00f6yt\u00e4\u00e4 vasten. Painon tulisi jakautua tasaisesti molemmille jaloille, v\u00e4lill\u00e4 on hyv\u00e4 kuitenkin siirt\u00e4\u00e4 painoa jalalta toiselle. Muista my\u00f6s hyv\u00e4t keng\u00e4t tai matto vaimentamaan selk\u00e4rangan ja alaraajojen nivelille tulevaa painetta. (Ty\u00f6turvallisuuskeskus 2017).<\/p>\n

Pitk\u00e4\u00e4n jatkuva keskeytym\u00e4t\u00f6n istuminen tuo mukanaan tutkitusti terveyshaittoja, vaikka muuten omaat terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat. Sosiaali- ja terveysministeri\u00f6 julkaisi suositukset 2015 jokaiselle ik\u00e4ryhm\u00e4lle erikseen. Suositusten avulla etsit\u00e4\u00e4n erilaisia k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n tapoja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 istumista kaikissa ik\u00e4ryhmiss\u00e4. (STM 2015). Et\u00e4ty\u00f6 ei ole fyysisesti kuormittavaa. Yhdeks\u00e4n tunnin p\u00e4ivitt\u00e4isell\u00e4 istumisella on yhteys lihavuuteen ja huonoon unenlaatuun. Tauota suunnitellusti p\u00e4iv\u00e4si. Ty\u00f6asentoa tulisi vaihdella noin puolen tunnin v\u00e4lein. (UKK-instituutti 2019).<\/p>\n

Taukoliikunta<\/strong><\/p>\n

On paljon erilaisia taukoliikuntasovelluksia, joiden avulla on helppo tauottaa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4. On sek\u00e4 maksullisia ja ilmaisia, suomenkielisi\u00e4, ett\u00e4 englanninkielisi\u00e4. Voit ladata sovelluksia puhelimeen tai sitten katsoa videoita tietokoneelta. Youtube on my\u00f6s erinomaisen hyv\u00e4 kanava l\u00f6yt\u00e4\u00e4 eri pituisia taukoliikuntaohjeita.<\/p>\n

Ty\u00f6terveyslaitos on tehnyt tutkimuksen, jossa taukoliikuntasovelluksen avulla pyrittiin v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n toimistoty\u00f6ntekij\u00f6iden istumista ja tehostamaan ty\u00f6st\u00e4 palautumista. Tarkasteltiin my\u00f6s sovelluksen k\u00e4yt\u00f6n seurauksia fyysisen toiminnallisuuden, yhteis\u00f6llisyyden ja ty\u00f6n tuottavuuden kannalta. Vanhemman tutkijan Anne Punakallion mukaan ty\u00f6ntekij\u00f6iden ty\u00f6st\u00e4 palautuminen on ollut nopeampaa, ty\u00f6nteko on ollut energisemp\u00e4\u00e4, nyt kun on tauotettu istumista. My\u00f6s tuki- ja liikuntaelinten rasitukset ja kipuoireet v\u00e4hentyneet sek\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 ja muistamattomuutta on v\u00e4hemm\u00e4n.
\nTutkimuksessa mukana olijat kokeilivat kuuden kuukauden ajan Cuckoo-taukoliikuntasovellusta. Sovellus ilmoitti pidett\u00e4vist\u00e4 tauoista. Sovellusta tuli k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ainakin kolme kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Taukoliikuntaohjeistukset oli videoitu, joten niit\u00e4 oli helppo seurata, videot kestiv\u00e4t 2-3 minuuttia kerrallaan. Vastauksia haettiin kyselyill\u00e4, fysiologisilla mittauksilla sek\u00e4 haastatteluilla. Tutkimustuloksissa selvisi, ett\u00e4 taukoliikuntasovellusta k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4 mahdollistuu istumisen v\u00e4hent\u00e4minen ja tauottaminen tehokkaasti. He jotka k\u00e4yttiv\u00e4t sovellusta ahkerimmin, toivat my\u00f6s organisaatiolla taloudellista hy\u00f6ty\u00e4, kun hy\u00f6ty\u00e4 mitattiin koetulla tuottavuudella. Heid\u00e4n mielest\u00e4\u00e4n my\u00f6s ty\u00f6ilmapiiri parani. (Ty\u00f6terveyslaitos 2019.)<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kuva 2. Cuckoo Workout Taukoliikuntasovellus. Kuva: Satu Kinnunen.<\/p>\n

On hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n istuminen paikallaan on terveydelle haitallista. Ja, ett\u00e4 taukoliikunta on hyv\u00e4st\u00e4 mutta se ei kuitenkaan yksin riit\u00e4. Aikuisen tulisi liikkua 2 tuntia 30 minuuttia viikossa esimerkiksi reipasta k\u00e4vely\u00e4, jossa tulee heng\u00e4sty\u00e4 tai tunti 15 minuuttia raskasta liikuntaa esimerkiksi juoksua. Lis\u00e4ksi viel\u00e4 ainakin kahtena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa liikuntaa, mik\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 tai jopa lis\u00e4\u00e4 lihasvoimaa ja -kest\u00e4vyytt\u00e4. (K\u00e4yp\u00e4 hoito 2016.)<\/p>\n

Liikkumalla pysyt\u00e4\u00e4n tervein\u00e4!<\/strong><\/p>\n

Lukemasi blogiteksti liittyy hyvinvointikoordinaattoriryhm\u00e4n opintojaksoon Hyvinvoinnin ja terveyden edist\u00e4misen menetelm\u00e4t (10 op). Opintojaksolla analysoidaan mm. digitaalisaation hy\u00f6tyj\u00e4 ja haittoja hyvinvoinnin ja terveyden edist\u00e4misty\u00f6ss\u00e4. Opiskelijat kirjoittavat ammatillisen blogitekstin ja Sadun kirjoitus on hyv\u00e4 esimerkki. Lis\u00e4tietoja saat Savonian nettisivustolta www.savonia.fi.<\/em><\/p>\n

Kirjoittaja:<\/strong>
\nSatu Kinnunen, hyvinvointikoordinaattori YAMK-opiskelija, Savonia Ammattikorkeakoulu.<\/p>\n

L\u00e4hteet:<\/strong><\/p>\n

LIIKUNTA: K\u00c4YP\u00c4 HOITO -suositus 2016. Suomalaisen L\u00e4\u00e4k\u00e4riseuran Duodecimin ja K\u00e4yp\u00e4 hoito -johtoryhm\u00e4n asettama ty\u00f6ryhm\u00e4. Helsinki: Suomalainen L\u00e4\u00e4k\u00e4riseura Duodecim [Viitattu 2020-04-17.] Saatavissa: https:\/\/www.kaypahoito.fi\/hoi50075<\/p>\n

SOSIAALI- JA TERVEYSMINISTERI\u00d6 2015. Istu v\u00e4hemm\u00e4n \u2013 voi paremmin! Kansalliset suositukset istumisen v\u00e4hent\u00e4miseen. [verkkodokumentti]. Sosiaali- ja terveysministeri\u00f6. [Viitattu 2020-04-10.] Saatavissa: http:\/\/julkaisut.valtioneuvosto.fi\/handle\/10024\/74517<\/p>\n

TY\u00d6TERVEYSLAITOS 2019. Taukoliikuntasovelluksen k\u00e4ytt\u00f6 v\u00e4hensi istumista ja tehosti ty\u00f6st\u00e4 palautumista. [verkkojulkaisu]. Ty\u00f6terveyslaitos. [Viitattu 2020-04-15.] Saatavissa: https:\/\/www.ttl.fi\/taukoliikuntasovelluksen-kaytto-vahensi-istumista-ja-tehosti-tyosta-palautumista\/<\/p>\n

TY\u00d6TURVALLISUUSKESKUS 2017. Digijulkaisut: Et\u00e4ty\u00f6ss\u00e4 turvallisesti. [verkkojulkaisu]. Ty\u00f6turvallisuuskeskus. [Viitattu 2020-04-09]. Saatavissa: https:\/\/ttk.fi\/koulutus_ja_kehittaminen\/julkaisut\/digijulkaisut\/etatyossa_turvallisesti<\/p>\n

UKK-INSTITUUTTI 2019. Istumisen v\u00e4hent\u00e4misen suositukset. [Verkkojulkaisu]. UKK-Instituutti. [Viitattu 2020-04-10.] Saatavissa: https:\/\/www.ukkinstituutti.fi\/liikkumisensuositus\/istumisen-vahentamisen-suositukset<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Et\u00e4ty\u00f6l\u00e4inen kuulostaako tutulta? Niskat ja hartiat jumissa, p\u00e4\u00e4t\u00e4 s\u00e4rkee, v\u00e4sytt\u00e4\u00e4\u2026 T\u00e4m\u00e4nhetkisen Suomea ja koko maailmaa koskevan koronavirusepidemian aikana suositellaan et\u00e4ty\u00f6n tekemist\u00e4. Et\u00e4ty\u00f6n tekeminen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole kaikille tuttua. Ja se tuo erilaisia haasteita mukanaan. T\u00e4ytyy opetella erilaiset p\u00e4iv\u00e4rutiinit. Kotoa ei<\/p>\n","protected":false},"author":2964,"featured_media":530,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveytta-ja-hyvinvointia-edistavat-menetelmat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2964"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=525"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538,"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525\/revisions\/538"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/media\/530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogi.savonia.fi\/hyvinvoinninlahteilla\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}